Akhir musim panas dan permulaan musim luruh adalah masa untuk mencuba program pemakanan berdasarkan buah tembikai berair. Diet tembikai boleh menjadi cara yang berkesan untuk memerangi berat badan yang berlebihan dan membantu membersihkan badan sebatian toksik. Dinamik positif boleh diperhatikan dalam beberapa hari sahaja. Bagaimana dengan betul membuat diet untuk hari -hari diet, dan apakah bahaya yang menyalahgunakan tembikai? Apa buah beri dengan sempurna dan berapa kilogram yang dapat membantu anda kehilangan? Kami telah mengumpul ulasan orang yang kehilangan berat badan, kesan yang diharapkan dan pilihan diet yang lazat dalam artikel ini.
Asas pemakanan dalam diet adalah pulpa tembikai masak. Ia adalah pulpa yang anda perlu berpuas hati dengan sepanjang tempoh yang diperuntukkan untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, ahli pemakanan menawarkan pelbagai pilihan diet, yang, sebagai tambahan kepada tembikai, mungkin termasuk produk protein, produk tenusu, sayur -sayuran, buah -buahan dan bijirin.
Oleh kerana nilai tenaga yang rendah, memakan tembikai mencipta defisit kalori, yang menggalakkan penurunan berat badan yang cepat. Pada masa yang sama, buah -buahan mengandungi sejumlah besar glukosa - ia menindas perasaan kelaparan dan membolehkan anda bertahan dengan sekatan diet dengan mudah dan tanpa kerosakan.
Siapa diet sesuai?
Program penurunan berat badan tembikai dianggap sebagai pilihan untuk diet detoks. Ini adalah pemakanan yang bertujuan untuk menyingkirkan sisa dan toksin yang cenderung berkumpul di saluran pencernaan, buah pinggang, hati dan organ dalaman yang lain.
Oleh itu, diet berry boleh disyorkan dengan selamat kepada orang -orang yang, atas pelbagai sebab, telah makan secara tidak lama untuk jangka masa yang lama - produk dan makanan separuh siap dengan pengawet.
Ini adalah pilihan pembersihan yang sangat baik selepas makan banyak makanan berlemak dan alkohol. Pada dasarnya, setiap penduduk bandar yang tidak mempunyai akses kepada produk organik dan bersih memerlukan diet detoks berkala. Diet juga akan berguna untuk semua perokok yang badannya diracuni oleh tar dan asap nikotin.
Dan bagi pencinta tembikai dan tembikai, diet tembikai akan menjadi rahmat sebenar. Lagipun, ia membolehkan anda menurunkan berat badan bukan sahaja dengan berkesan, tetapi juga dengan keseronokan. Diet mono klasik sesuai dalam kes -kes di mana anda perlu dengan cepat mendapatkan bentuk untuk acara penting.
Penting! Diet tembikai hanya perlu diikuti semasa musim melon "tinggi"-dari pertengahan bulan Ogos hingga akhir bulan September. Buah -buahan bermusim mengandungi jumlah nitrat paling sedikit, yang berbahaya kepada kesihatan.
Siapa yang tidak sesuai untuk diet?
Tidak disyorkan untuk mengehadkan diri dalam pemakanan dan pergi ke mono-diet, termasuk tembikai:
- wanita hamil;
- ibu yang menyusu;
- Remaja di bawah umur 18 tahun.
Diet tidak sesuai untuk pesakit yang baru -baru ini menjalani pembedahan atau penyakit berjangkit yang serius. Dalam semua kes ini, lebih baik untuk menjaga diet yang berkhasiat, di mana norma -norma fisiologi karbohidrat, lemak dan protein dipenuhi.
Semasa tempoh tekanan fizikal dan mental yang tinggi, lebih baik untuk meninggalkan diet - ia akan mengurangkan prestasi, menimbulkan kehilangan kekuatan dan sikap tidak peduli. Lihatlah dengan lebih dekat pada diet protein, di mana diet lebih bervariasi.
Adalah perlu untuk mengambil kira bahawa tembikai menyebabkan dorongan kerap pergi ke tandas, jadi jika tiada keadaan kebersihan yang betul, diet harus ditangguhkan, sebagai contoh, untuk hujung minggu atau bercuti.
Soalan popular mengenai diet
Berapa banyak tembikai yang boleh anda makan setiap hari?
Terdapat beberapa pendekatan untuk mengira pengambilan buah beri harian. Sesetengah sumber menyediakan data berikut: 1 kg pulpa tembikai setiap 10-15 kg berat. Walau bagaimanapun, dengan obesiti yang tinggi, ia hanya tidak realistik untuk mengekalkan norma sedemikian apabila kehilangan berat badan. Dan jumlah kandungan kalori makanan yang digunakan akan tinggi. Oleh itu, angka optimum ialah 2 kg pulpa tulen setiap hari. Jumlah ini akan cukup untuk mengisi anda sambil mengekalkan minimum kalori fisiologi.
Makanan apa yang tidak disatukan oleh tembikai?
Ia sangat tidak diingini untuk mengambil apa -apa gula -gula, makanan berlemak dan alkohol bersama -sama dengan tembikai. Ini bukan sahaja akan mengurangkan keberkesanan diet, tetapi juga menyebabkan kecewa pencernaan yang serius.
Berapa hari anda boleh menjalani diet?
Tempoh mono-diet klasik, yang melibatkan kehadiran hanya tembikai dalam diet, harus maksimum 5 hari. Jika anda akan berpegang pada diet lebih lama, menambah tembikai dengan roti hitam, makanan protein, keju kotej dan bijirin. Tempoh diet ini boleh ditingkatkan hingga 14 hari.
Berapa banyak cecair yang boleh anda minum?
Pakar pemakanan mengesyorkan minum air mineral yang disucikan atau bukan karbonat. Ia tidak diingini untuk minum kopi, jus, atau minuman manis, tetapi teh hijau yang lemah tanpa gula dibenarkan. Memandangkan hakikat bahawa tembikai hampir tidak ada tetapi air, jumlah air bersih yang anda minum dapat dikurangkan hingga 1 liter sehari.
Berapa banyak kalori di tembikai?
Tembikai adalah produk rendah kalori. 100 g pulpa tembikai mengandungi kira-kira 30-40 kcal. Sebagai perbandingan, 100 g roti mengandungi 265 kcal, 100 g pisang mengandungi 90 kcal, dan segelas Kefir mengandungi 120 kcal.
Adakah terdapat peraturan untuk makan tembikai?
Tembikar yang dibeli di kedai berbahaya kerana kepekatan nitrat yang tinggi. Oleh itu, adalah lebih baik untuk membeli buah -buahan semasa musim puncak - bermula pada pertengahan bulan Ogos. Slice potong harus dimakan, berundur 2-3 cm dari kulit, di mana terdapat yang paling nitrat. Anda boleh menyimpan tembikai potong di dalam peti sejuk selama tidak lebih dari sehari.
Berapa kilogram yang boleh anda ruangkan?
Diet tembikai untuk penurunan berat badan berbeza -beza dalam keberkesanan. Ia semua bergantung pada tempoh diet dan penambahan khas dalam bentuk produk lain. Anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 3-4 kg dalam 5 hari, dan jika anda mengikuti diet dengan betul selama 14 hari, anda dapat melihat kehilangan 10 kg.
Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak dapat menurunkan berat badan?
Jika anak panah skala keras kepala menunjukkan nombor yang sama semasa 2-3 hari pertama, tidak perlu risau. Sebagai peraturan, pada mulanya badan menyesuaikan diri dan menyesuaikan diri dengan diet baru. Pada hari ketiga atau keempat, berat badan harus bergerak dari "titik mati" nya.
Berapakah jumlah minimum masa yang anda perlukan untuk menjalani diet?
Diet tembikai boleh digunakan untuk penurunan berat badan dalam satu hari - puasa yang dipanggil. Pelarasan berat badan kecil (sehingga 1.5-2 kg) dapat dicapai dalam dua hari pemakanan tembikai.
Adakah terdapat banyak vitamin dan bahan berguna lain di tembikai?
Kepekatan vitamin dan mineral di tembikai adalah rendah. Pulpa mengandungi vitamin C, A, E, Pp, B9, B6, B2, B1. Antara mineral dalam komposisi, kalium, kalsium, fosforus dan magnesium boleh diperhatikan. Tetapi buahnya kaya dengan serat dan lycopene - sebatian organik ini bertindak sebagai antioksidan dan menghalang patologi kanser.
Petunjuk
Apabila mempertimbangkan petunjuk untuk diet, ia bernilai menunjukkan manfaat yang diharapkan dari pemakanan tembikai:
- membolehkan anda menurunkan berat badan secara berkesan dalam masa yang singkat;
- Terima kasih kepada kesan diuretiknya, ia membersihkan sel -sel toksin;
- melegakan bengkak dan mengurangkan tahap kolesterol dalam darah;
- mempunyai kesan laxatif kerana kandungan serat yang tinggi, membantu mengelakkan sembelit, dan menormalkan pencernaan;
- menyediakan badan dengan vitamin dan mineral;
- mempunyai antikanser dan sifat koleksi.
Kelebihan praktikal pemakanan tembikai:
- memungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan keseronokan, terutama bagi pencinta tembikai;
- Ia menghalang perasaan kelaparan dengan baik, walaupun kesannya berlangsung dalam masa yang singkat;
- Tembikai adalah produk yang berpatutan dan murah pada musim;
- Buah -buahan tidak memerlukan memasak - hanya beli jumlah tembikai yang diperlukan, dan hidangan siap akan sentiasa ada;
- Tidak perlu mengira kalori.
Contraindications
Diet tembikai berbahaya kerana kesan diuretiknya, yang berbahaya terutamanya kepada buah pinggang. Bahaya juga terletak pada nitrat, yang tepu dengan buah -buahan yang ditanam dengan sokongan sejumlah besar baja. Kelemahan diet juga terletak pada indeks glisemik yang tinggi - ia memenuhi perasaan kelaparan dengan cepat, tetapi tidak lama.
Oleh itu, dilarang mengikuti diet tembikai untuk diagnosis berikut:
- Penyakit sistem kencing dan batu ginjal - menimbulkan kolik dan memburukkan keradangan;
- Diabetes mellitus - menyebabkan perubahan mendadak dalam gula darah;
- Patologi pankreas - mempengaruhi fungsi penyembur;
- Penyakit sistem pencernaan (kolitis, enterokolitis, apa -apa bentuk cirit -birit) - memburukkan gangguan dan melambatkan proses penyembuhan.
Video
Penting! Diet tembikai hanya boleh digunakan oleh orang yang sihat, tanpa patologi buah pinggang, pankreas, atau saluran pencernaan.
Pilihan diet tembikai
Versi klasik diet tembikai adalah untuk makan hanya tembikai. Norma harian mesti dibahagikan kepada beberapa hidangan - dari 3 hingga 6. Dalam selang antara makanan tembikai, anda dibenarkan minum air yang disucikan atau teh hijau tanpa gula. Pilihan makanan ini agak keras dan sangat sukar untuk bertolak ansur. Untuk membuat penurunan berat badan lebih selesa, adalah dinasihatkan untuk menggabungkan tembikai dengan jenis produk lain.
Diet Protein-Protein
Gabungan buah -buahan berair dan protein yang sihat membolehkan anda kehilangan sehingga 6 kg berat badan yang berlebihan. Dan terima kasih kepada pelbagai diet, adalah mungkin untuk berpegang pada diet ini untuk masa yang lama - sehingga 10 hari.
Produk Ideal:
- Daging Lean Diet - Ayam, Turki, Veal, Arnab;
- Ikan laut dengan daging putih dan merah - tuna, salmon merah jambu, salmon;
- Produk tenusu - Skim susu dan keju kotej, keju keras, yogurt semulajadi;
- putih telur.
Watermelon-Kefir
Tempoh diet adalah 3 hari, di mana anda boleh kehilangan sehingga 3 kg. Keberkesanan program ini dikaitkan dengan kesan diuretik yang mempunyai semangka dan kefir. Penurunan berat badan dicapai dengan mengeluarkan cecair yang berlebihan dan meningkatkan kelajuan pencernaan.
Semasa diet, anda perlu minum kefir lemak rendah (tidak lebih daripada 1%) dan makan pulpa tembikai. Perkadaran produk yang ideal adalah 250 g tembikai dan 250 ml kefir, yang perlu dimakan setiap 3 jam pada siang hari.
Tembikai-melon
Diet di mana tembikai ditambah dengan melon boleh digunakan sebagai pilihan hari puasa. Anda tidak sepatutnya bergantung kepada penurunan berat badan yang cepat. Anda akan kehilangan maksimum 1.5 kg, tetapi perut anda akan hilang dan pinggang anda akan menjadi lebih langsing. Pada hari puasa, anda perlu menggantikan tembikai makan dan tembikai - makan 250 g buah setiap 3 jam. Semasa rehat, minum air bersih, tetapi jangan campurkan kedua -dua budaya dalam satu hidangan.
Diet tembikai dengan roti hitam
Diet direka selama 10 hari. Dengan pematuhan yang ketat terhadap diet, adalah mungkin untuk "mencairkan" sehingga 1 kg berat setiap hari. Oleh itu, semasa diet, anda boleh bergantung pada tolak 10 kg dari berat badan awal anda. Pada setiap hidangan, tambahkan 1-2 keping roti-rai atau dedak-untuk hidangan tembikai. Semua makanan lain dikecualikan sepenuhnya dari diet.
Tembikai-curd
Bagi mereka yang merasa lapar semasa memakan hanya tembikai, adalah dinasihatkan untuk menambah keju pondok rendah lemak untuk diet mereka. Pengambilan harian keju kotej adalah 500 g, tembikai-1.5-2 kg. Keseluruhan jumlah produk dibahagikan kepada bahagian yang sama dan dimakan secara berasingan sepanjang hari. Pilihan diet lain adalah untuk mengambil makanan bersama -sama, tetapi hanya pada separuh pertama hari. Selepas pukul 15 anda hanya perlu makan keju kotej. Tempoh diet boleh menjadi apa -apa, tetapi tidak lebih dari seminggu. Ia mungkin kehilangan sehingga 7 kg berat badan.
Watermelon-Buckwheat
Bubur buckwheat mempunyai banyak sifat bermanfaat dan nilai pemakanan yang tinggi. Dengan menambah diet tembikai anda dengan soba, anda boleh melupakan perasaan kelaparan, tetapi pada masa yang sama menghilangkan 3-4 kg seminggu. Untuk hari anda perlu menyediakan jumlah harian tembikai dan 1 kg bubur yang dimasak. Bubur disediakan dengan air dan tanpa minyak. Pada hari ini anda dibenarkan makan salad dari sayur -sayuran segar, minum teh hijau, air mineral dan air yang disucikan dengan lemon.
T-Rice Watermelon
Beras juga akan memudahkan untuk menahan sekatan diet dengan faedah untuk berat badan dan kesihatan anda sendiri. Adalah lebih baik untuk memilih jenis "sihat" beras - coklat atau liar. Tempoh optimum diet beras tembikai adalah 4 hari. Hasil yang diharapkan adalah penurunan berat badan maksimum 3-4 kg. Diet harian akan merangkumi 100 g bubur untuk setiap tiga hidangan dan 2 kg beri.
Penting! Purata penurunan berat badan apabila mengikuti diet tembikai tiga hari adalah 2 kg. Jika dikehendaki, program ini boleh diulang selepas seminggu.
Apple-Watermelon
Diet pada epal dan tembikai berlangsung selama 5 hari, dan penurunan berat badan akan ketara - sehingga 5-6 kg setiap kursus. Perkadaran produk mesti dipilih dalam nisbah 1 hingga 1.5 - iaitu, untuk 1 kg epal mengambil 1.5 kg tembikai (tanpa kulit). Epal yang terbaik dimakan segar, tetapi jika jus mereka agak masam, buahnya boleh dibakar. Ia tidak dianjurkan untuk meletakkan sebarang tampalan (gula, madu, jem) ke dalam epal bakar.
Cucumber-Watermelon
Program penurunan berat badan timun-kanser rendah kalori sesuai untuk sesiapa sahaja yang perlu menyingkirkan 5 kg dalam masa yang singkat. Keputusan sedemikian boleh dicapai dalam 5 hari pemakanan pemakanan. Pengambilan harian 2-2.5 kg tembikai dibahagikan kepada 5 dos. Timun dimakan untuk sarapan pagi kedua (3 keping), snek petang (3 keping) dan untuk makan malam bersama dengan tembikai. Anda juga boleh membuat smoothie (sorbet) dari produk dengan penambahan jus pudina dan lemon.
Berhenti diet
Keluar secara beransur -ansur dari diet tembikai adalah jaminan bahawa kilogram yang hilang tidak akan kembali, dan kesihatan anda akan menjadi normal. Jumlah semangka yang dimakan secara beransur -ansur dikurangkan dalam tempoh 3 hari akan datang; Pada hari ke -4, pulpa boleh dihapuskan sepenuhnya.
Dari hari pertama, meningkatkan jumlah sayur -sayuran segar dalam diet - mereka akan menggantikan tembikai. Menu selanjutnya bergantung kepada pilihan diet yang dipilih. Jika keju kotej (kefir) hadir di dalamnya, bijirin dan daging diperkenalkan; Sekiranya diet protein diikuti, bubur diperkenalkan, dan lain -lain. Anda boleh kembali ke diet biasa anda selepas seminggu, cuba mematuhi prinsip diet yang sihat.